trening klatki

[...] 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) + krótkie rozciąganie Udany trening. I tłok na siłowni trochę mniejszy niż zwykle, bo mogłam dziś wcześniej wyskoczyć na trening. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: papryka, [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

17.11.2014 Dzień mogę zaliczyć do udanych,praca 9-16,powrót do domu,i przed 20 wypadł trening,robiłem plecy nowym planem. Trening intensywny,bez dłuższych przerw,w skrócie poszło podciąganie x 2,dużo wiosłowań,ściąganie dwóch niezależnych uchwytów z góry,przyciąganie do klatki. Lało się ze mnie strasznie,ale w końcu czuję dobrze wykonany [...]

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

Trening udany, zwłaszcza 2 ćwiczenie dzisiejszego dnia mi się spodobało, ostatnio gdzieś widziałem taką wersję i postanowiłem sprawdzić, weszło elegancko. Jeszcze jutro trening i będzie zasłużony odpoczynek po 6 dniowym maratonie. Wrzucam zaległy filmik z pleców, małe obsunięcie ;-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g [...]

DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]

20.12.2014 Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez :-) Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce [...]

*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]

[...] przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę mocno odczuł te wszystkie superserie, dropsety, triserie itp. Ostatni tydzień przetrenowałem mocno intuicyjnie i musze przyznać, [...]

Kolejny ciekawy uczestnik-i z treningu i z charakteru.....:) Dwa dni się zastanawiałem co mogłeś mieć na myśli i .... nie doszedlem do żadnych wniosków ;) Czego można się po mnie spodziewać? No cóż, wydaje mi się że mam szansę pokonać Carrambę, ale nie będę z tego dumny -primo - ma mniejszy staż niż ja -drugie primo - ma mniejszy staż niż ja I [...]

18/ 01 DIETA: 1. Mleko, owsiane 2, 3. Gołąbki, ciemny chleb 4. Serek wiejski 5. Kurczak wedzony 3 pałki, pomidor, ciemna bulka 6. Pizza i piwka 19/ 01 ŻARŁO 1. Owsiane, mleko, bialko 35g 2, 3. Karkówka, ziemniaki, cebula 4. Jogurt, banan TRENING 5. 3 male banany, jablko- to mialem pod reka zanim bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami [...]

[...] to gdzieś. Już tłumaczę. 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać uwagi na wagę, bo mnie to tylko stresuje i wprowadza w [...]

DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]

10.02.2015 Wtorek zaliczony. 3 days remaining :-D Trochę biegowo dzisiaj, ale później z pracy wyjechałem. Przyjechałem, ogoliłem łebka, zjadłem, trening, szama, gotowanie, wpis w DT, szama, spanie. Tak dzień w skrócie wyglądał po pracy :-P Trening okej, w ostatniej serii MC niespodziewanie złapał mnie fail po 3 powtórzeniu, odcięło zapłon i nie [...]

[...] i częściowo pracą - wczoraj i w poniedziałek miałam "interwały" %-) 1h nic nierobienia 2h pełnych obrotów %-) W poniedziałek tak mi zeszło 12h. Wczoraj 10h. Do dzisiaj mam karnet na siłownię to chcę też zrobić trening. Jutro idę zapisać się na inną, która otwierają dopiero w sobotę. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-18 11:07:15

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

[...] jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-11 11:20:04

[...] w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. B1. Wyrównuje się praca barków. B2. Ok. C1. Uwielbiam. Musiałam robić ciągiem, bo pan robił C2. 10 serii C2. Ok. D. Ok. Po treningu jestem padnięta. Nie mam siły na aeroby. Nie ma szans. Pomimo tego, że trening traktuję jako rozrywkę i jest dla mnie wielką przyjemnością to się trochę spinam, że [...]

Hej, nadrabiam zaległości z zeszłego tygodnia. 19.03 micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcfb00e1ab8464989f88ba112ea6671.png 20.03 - miał być trening ale nie było, nie miałam już mocy po pracy i przełożyłam go na niedzielę. Miska czysta, ale nieliczona. 21.03 - byłam w domu świętować urodziny mamy, w związku z tym z michą było słabiej - wpadło [...]